本次心理健康公开课以“辨识焦虑本质、探寻焦虑成因、传授调适策略”为核心脉络，从学生熟悉的日常生活场景切入，围绕大学生普遍存在的演讲、考试、就业等典型焦虑情境，通过理论讲解、互动交流与实操演练相结合的方式展开。课程首先从生物、心理与社会三个维度系统剖析焦虑形成的复杂机制，随后结合具体场景引导学生学习认知疗法的应用，并借助SMART原则指导学生进行行为调整，从而帮助学生系统掌握应对焦虑的实用方法，进一步增强心理韧性，为促进身心健康成长赋能。

一、学生学习心得

人工智能学院  计算机网络技术 李思诺

此前在和同学相处的过程中，我发现不少人都被学业压力、人际交往等问题引发的焦虑情绪困扰，却苦于找不到科学的调节方法，甚至有人将焦虑视为“洪水猛兽”，陷入自我内耗。而公开课从“辨识焦虑”“探寻成因”“调试策略”三个维度展开讲解，让我对焦虑有了系统性认知——焦虑并非负面情绪的代名词，适度的焦虑能激发人的行动力，只有过度焦虑才会影响生活。课上分享的正念呼吸、目标拆解等实用技巧，不仅为我自身调节情绪提供了新思路，也让我掌握了帮助同学疏解心理压力的有效方法。

作为心理委员，未来我会主动将课上学到的知识分享给班级同学，积极关注身边人的心理状态，协助老师开展心理健康相关活动，努力成为同学与老师之间沟通的桥梁，和大家一起以积极心态应对焦虑，共同筑牢心理健康防线。

传媒学院  数字媒体技术  王莹莹

通过观看“解码焦虑——从科学认知到积极应对”公开课，我对焦虑有了全新的认识。以前总觉得焦虑是“不好的”“应该被消除的”，现在明白了适度焦虑是正常的情绪反应，是在提醒我们重视学习和生活中的问题，关键在于如何理解和管理它。

在“辨识理解焦虑之质”中，老师用生动的案例说明了焦虑的多种表现形式，让我意识到自己在考试、竞赛和未来规划方面确实存在明显的焦虑，比如心跳加快、反复检查、总担心“不够好”。在“溯源·探寻焦虑之因”部分，我开始反思自己的完美主义和过度比较，这些认知偏差常常把压力放大。

“应对调试焦虑之策”让我收获最大。老师介绍的深呼吸放松法、任务拆解法、合理安排作息和主动求助等方法，都非常实用。今后我会尝试用这些方法调节情绪，这次公开课不仅减轻了我对焦虑的恐惧，也让我学会了与焦虑共处，用更积极的心态面对大学生活。

商学院  大数据与会计专业  李勋章

通过观看主题心理健康公开课，我收获良多，对焦虑情绪也有了全新且全面的认知。

公开课分为“辨识·理解焦虑之质”“溯源·探寻焦虑之因”“应对·调试焦虑之策”三个篇章，层层递进地带领我们走进焦虑的世界。过去面对学业压力、专业考证和未来职业规划的迷茫时，我常常被焦虑情绪裹挟，陷入自我怀疑的内耗中。通过学习，我懂得了焦虑并非全然的负面情绪，它其实是身体发出的一种信号，提醒我们关注自身的心理状态。

更重要的是，我学到了很多实用的调适策略。比如拆解繁重的学习任务，将大目标细化为每日可完成的小步骤；通过规律运动和深呼吸练习释放压力；主动和同学、老师倾诉烦恼，寻求情感支持。这些方法让我明白，应对焦虑的关键不是逃避，而是正视它、接纳它，并找到适合自己的缓解方式。

此次公开课为我赋能，让我学会以更积极的心态和更强的心理韧性，去面对大学生活的各种挑战。

智能制造学院  智能机电技术  时源泉

通过观看“解码焦虑——从科学认知到积极应对”，我深有感触。原来焦虑不是凭空而来的坏情绪，而是大脑预警机制失衡的产物，适度焦虑甚至能帮我们规避风险。作为智能制造专业的学生，课程难度大、项目任务重，升学就业的迷茫常让我陷入内耗，总被“做不好”的念头困住。

文中的方法很实用，拆解微目标能让繁重的学业变轻松，规律运动能有效释放压力，接纳焦虑的心态更让我卸下了“必须不焦虑”的包袱。这篇文章让我明白，对抗焦虑的关键不是逃避，而是用理性和行动把压力转化为前行的动力。

二、教师学习心得

心理健康教育与咨询中心  刘映彤

本次“解码焦虑——从科学认知到积极应对”主题心理健康公开课围绕焦虑的辨识、溯源与应对展开，通过理论讲授与实操练习相结合的方式，引导学生科学理解焦虑的心理机制，并学习将情绪困扰转化为可应对的问题。课程在内容结构与呈现方式上强调工具化与可操作性，使抽象的情绪体验能够被清晰拆解。

作为心理教师，这堂课为我探寻心理教育中“如何教学生应对焦虑”指明方向。今后在教学与咨询工作中，我将有意识地引导学生梳理焦虑的来源，并运用结构化工具帮助其进行问题分析与行动规划，将模糊焦虑拆解为可执行的应对步骤，从而提升心理干预的实际效果。

传媒学院 辅导员 靳龙龙

作为一名高校辅导员，我全程收看了本次“解码焦虑”主题心理健康公开课，收获颇丰。

讲座以“辨识、溯源、应对”三个篇章展开，条理清晰且干货满满。主讲人对焦虑情绪与焦虑症的区分，纠正了我以往的认知误区，让我明白适度焦虑具有正向意义，只有过度焦虑才需干预。在探寻焦虑成因环节，学业、人际、就业等压力源的剖析，与我日常接触的学生案例高度契合，也让我更懂学生的困境。而分享的认知重构、正念减压等实用方法，为我今后开展心理疏导工作提供了具体抓手。

今后，我会把所学技巧融入班级管理，主动倾听学生心声，引导他们科学调适情绪，用专业与温度守护学生心理健康。

商学院 辅导员 高帆

公开课以“辨识·理解焦虑之质”“溯源·探寻焦虑之因”“应对·调试焦虑之策”三个篇章层层展开，系统且全面地剖析了焦虑情绪的本质、诱因与调适方法。在日常工作中，我时常接触到因学业压力、专业发展迷茫、人际交往困扰而陷入焦虑的学生，此前虽想尽力疏导，却有时缺乏科学系统的方法支撑。这次学习让我清晰地认识到，焦虑并非单纯的负面情绪，而是一种需要被正视和解读的心理信号。课上讲授的拆解目标缓解压力、情绪倾诉疏导、正念调节等实用策略，为我今后开展学生心理辅导工作提供了具体可行的路径。

作为一名辅导员，我会将此次学到的知识与方法融入日常工作，主动关注学生心理状态，精准疏导他们的焦虑情绪，助力学生提升心理韧性，以积极健康的心态迎接大学生活的挑战。